/首圖故事/懷孕變胖好像是一件理所當然的事...但是晴媽咪有點太合理化了>///<

常常覺得懷孕就是要儘量吃，這樣寶寶才會健康長大，結果沒想到.....自己太放縱。前陣子看新聞，藝人六月懷孕七個月才胖三公斤...自己懷孕七個月已經要胖了15公斤.....還有兩個月才要卸貨.....該不會真的胖到20kg吧(完全不敢想)>////<
又因為胖太多，散步有那麼一點不舒服～所以趕緊去找孕婦瑜伽報到吧!!!!!

(以下部分資訊截取網路資料)
Q: 孕婦何時最適合做瑜伽？
孕婦1-3个月的时候，胎兒處於胚胎階段，不宜過大的活動量，散步是最好的運動首選。3個月～7個月的时候練瑜伽比較合適合适，練習瑜伽有助於順產和寶寶發育。

(開始瑜伽運動前，老師都會要我們打坐冥想，跟自己的寶寶進行對話) 

Q:什麼是孕婦瑜伽？

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，動作也相对對簡單。瑜伽(Yoga)可以改善生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身体、心靈與精神和諧统一的運動方式。
孕婦練習瑜伽能帮助增强體力和肌肉張力，能增强身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，控制呼吸。
針對腹部練習的瑜伽不僅有利於顺利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿势，但是都應該依每個人的需要和身體的狀況度調整評估。



(伸展運動，因為孕期常常會腰酸背痛，所以拉拉筋，腰部跟背部的肌肉也會因此放鬆)

Q:孕婦瑜伽主要練習什麼？
孕婦瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
並在孕婦瑜伽中，學習如何控制並緩和呼吸，並透過冥想協助孕媽咪懷孕時帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。

   
(孕期過程中，最吃力的大概就是下半身，拉筋舒緩腳部肌肉)

Q:孕婦瑜珈各階段要注意什麼？

Part1：懷孕初期
在懷孕初期時，由於肚子裡的寶寶還不穩定，因此以輕度的運動為主，動作方面則集中在脊椎和肌肉的伸展，慢慢開始訓練核心肌群的力量，提醒孕媽咪，這時如果有比較嚴重的孕期不適，所有的運動就請量力而為
Part2：懷孕中期
中期胎兒已經穩定下來，是整個孕期最舒服的時期，也是最適合做瑜伽的時候，因此本階段進行強度較高的動作，增強大腿內側肌肉的力量，準備迎接第三孕期大腹便便的負擔時，雙腳有強健的肌肉可支撐。
Part3：懷孕後期
到了懷孕的最後階段，準備要迎接新生命的來臨，孕媽咪這時應加強骨盆的動作，並且勤加練習呼吸法，以穩定的情緒和健康的體能迎接寶寶，這時因為肚子已經很大，任何動作都要更慢、更小心。

 
(托著肚子，蹲著身體，不止大腿肌肉動起來還有子宮的收縮運動)

Q:孕婦瑜珈一次時間多久？
每週一次，每次時間一小時。 （晴媽咪自己的瑜伽課時間噢）
Q:為什麼想上孕婦瑜珈？
其實大家都說散步是最佳的運動，但是散步也是只有局部的運動，身體有些地方還是沒有動到，所以最後才打算去上孕婦瑜伽。
Q:孕婦瑜伽的呼吸？
最簡單的說法就是用鼻子「吸氣」，嘴巴「吐氣」，每次呼吸吐氣都要放慢，千萬不要憋氣。
   
看著自己每個禮拜大一點的肚子，身體也呈現詭異的前凸後翹，這時候上孕婦瑜伽也讓自己的身心靈放鬆。
除了可上網搜尋哪些動作的孕婦瑜伽之外，大家也可以找有上孕婦瑜伽教室的地方，讓自己每個禮拜動起來(真的是因為自己太懶，才想說逼自己去上課每個禮拜固定運動一下)

♥以上，孕期分享大小事♥